English
Welkom bij “Rect je rug Nederland,” een programma ontworpen om kinderen te helpen hun ruggezondheid te verbeteren en rugklachten te voorkomen. Door dagelijkse oefeningen te doen, kunnen kinderen hun houding verbeteren en sterker worden. Dit programma is verdeeld in drie onderdelen: De sterren als warming-up, de vliegende vriendjes voor een goede houding, en balans voor evenwicht als afronding.
De Oefeningen:
- De Sterren
De Schuine Ster
- Sla als een kampioen.
- Spreid je armen en benen alsof je een ster bent.
- Adem diep in terwijl je langzaam één arm boven je hoofd uitstrekt en je andere arm langs je been naar beneden laat glijden.
- Buig je ster naar de andere kant.
- Ontspan aan het einde van de oefening en vergeet niet om te ademen!
- Voer de oefening aan elke kant 2 keer uit.
De Draaiden Ster
- Sla als een kampioen.
- Ga weer als een ster staan.
- Draai je hoofd, zodat je naar één hand kijkt.
- Ontspan in deze houding en tel tot twee.
- Vergeet niet om te ademen!
- Voer de oefening aan elke kant 2 keer uit.
De Dansende Ster
- Sla als een kampioen.
- Spreid je armen en benen alsof je een ster bent.
- Beweeg één elleboog voor je lichaam langs terwijl je je tegenovergestelde knie optilt.
- Probeer met je elleboog de knie aan te raken.
- Breng nu je andere elleboog voor je lichaam langs terwijl je je tegenovergestelde knie optilt.
- Herhaal deze oefening 15 keer.
- De Vliegende Vriendjes
De Adelaar
- Sla als een kampioen.
- Doe je armen opzij en trek je schouderbladen naar elkaar toe.
- Adem in en breng je armen langzaam boven je hoofd en klap in je handen.
- Adem uit en laat je armen langzaam naar beneden zakken.
- Doe deze oefening 5 keer achter elkaar.
De Kalibrie
- Sla als een kampioen.
- Doe je armen opzij en trek je schouderbladen naar elkaar toe.
- Draai je handpalmen omhoog.
- Maak kleine achterwaartse cirkels met je armen en handen.
- Buig van links naar rechts terwijl je de cirkels blijft maken.
- Doe deze oefening 10 tellen lang.
De Vlinder
- Sla als een kampioen.
- Leg beide handen in je nek, achter je hoofd.
- Breng je ellebogen rustig naar achteren.
- Duw voorzichtig en langzaam je hoofd tegen je handen en tel tot twee.
- Ontspan en adem in en uit.
- Herhaal deze oefening 3 keer.
- Balans
De Koorddanser
- Sla als een kampioen.
- Doe alsof de vloer een touw is dat hoog in de lucht gespannen is.
- Doe een stap naar voren op het touw.
- Zorg ervoor dat je knie boven je enkel staat en niet boven je tenen.
- Blijf 20 tellen in balans!
- Herhaal de oefening met je andere been voor.
De Rocker
- Sla als een kampioen.
- Zorg ervoor dat je voeten wijder staan dan je schouders.
- Draai je lichaam rustig van de ene naar de andere kant.
- Laat je armen losjes mee zwaaien, terwijl je je gewicht verplaatst van je ene naar je andere been.
- Blijf doorgaan terwijl je tot 15 telt.
De Driehoek
- Sla als een kampioen.
- Spreid je armen en benen alsof je een ster bent.
- Buig naar één kant en steun met je elleboog op je knie.
- Adem in en breng langzaam je andere arm boven je hoofd zodat je lichaam een driehoek maakt.
- Voel de rek in je lichaam.
- Tel tot 10 en herhaal aan de andere kant.
- Schud armen en benen los terwijl je tot 15 telt.
Slot
Met de begeleiding van Jara en Joep kunnen kinderen deze dagelijkse oefeningen makkelijk leren om de gezondheid van hun rug te bevorderen, de houding te verbeteren en rugklachten te voorkomen. Regelmatige training bevordert het evenwicht, de kracht en de flexibiliteit van de rug en wervelkolom.
Volg deze oefeningen en help uw kind gezond en sterk te blijven!
Denk aan Jara’s ontspanningsoefeningen. Je doet het prachtig!
Voor meer informatie of om een afspraak te maken, bezoek deze pagina of neem contact met ons op via onze contactpagina.
